Калькулятор калорий для похудения
Рассчитайте суточную норму калорий для похуд ения, набора или поддержания веса. Узнайте баланс макронутриентов.
Введите параметры и нажмите «Рассчитать»
Расчёт калорий для достижения цели
Коэффициенты активности
| Уровень | Коэффициент | Описание |
|---|---|---|
| Сидячий образ жизни | 1.200 | Минимум движения, работа в офисе |
| Легкая активность | 1.375 | Тренировки 1-3 раза в неделю |
| Средняя активность | 1.550 | Тренировки 3-5 раз в неделю |
| Высокая активность | 1.725 | Тренировки 6-7 раз в неделю |
| Очень высокая активность | 1.900 | Ежедневные интенсивные тренировки |
Рекомендации по целям
🔥 Похудение
Дефицит 15-20% от суточной нормы. Рекомендуется 0.2-0.5 кг потери в неделю.
Белок: 1.8-2.2 г/кг · Жиры: 20-30% · Углеводы: остаток
⚖️ Поддержание
Потребление на уровне суточной нормы. Стабильный вес.
Белок: 1.6 г/кг · Жиры: 20-30% · Углеводы: остаток
💪 Набор веса
Профицит 10-15% от суточной нормы. Рекомендуется 0.2-0.5 кг набора в неделю.
Белок: 2.0-2.2 г/кг · Жиры: 20-30% · Углеводы: остаток
Частые вопросы
Другие калькуляторы
Линолеум: раскрой по ширине рулона
Погонные метры линолеума, полосы и стыки с оптимальным направлением раскроя
Блок питания светодиодной ленты: Вт и А
Мощность БП для LED-ленты 12/24 В по длине, запасу и потреблению
Толщина утеплителя по R и теплопроводности
Миллиметры утеплителя, площадь и упаковки по сопротивлению теплопередаче
Угол наклона крыши по высоте конька
Градусы уклона, длина стропил, свесы и площадь двускатной крыши