Калькулятор сжигания калорий

Рассчитайте количество сожжённых калорий при разных видах активности. Узнайте эквивалент в еде и беге.

Вид активности

Вес (кг)

Часы

Минуты

Введите вес и продолжительность тренировки

Подсказка: чем выше MET, тем больше калорий сжигается за минуту

Выберите активность и введите параметры

Расчёт сжигания калорий при тренировке

Значения MET для разных активностей

Активность	MET	Описание
🏃 Бег (медленный, 6 км/ч)	6.0	6 км/ч, разговорный темп
🏃 Бег (средний, 8 км/ч)	8.0	8 км/ч, средний темп
🏃 Бег (быстрый, 10 км/ч)	10.0	10 км/ч, быстрый темп
🏃 Бег (спринт, 12+ км/ч)	12.0	12+ км/ч, спринт
🚶 Ходьба (медленная, 3 км/ч)	2.0	3 км/ч, прогулка
🚶 Ходьба (средняя, 5 км/ч)	3.5	5 км/ч, быстрая ходьба
🚶 Ходьба (быстрая, 6.5 км/ч)	5.0	6.5 км/ч, очень быстрая ходьба
🚶 Скандинавская ходьба	5.5	С палками
🚴 Велосипед (прогулка, 10-12 км/ч)	4.0	10-12 км/ч, прогулка
🚴 Велосипед (средний, 16-19 км/ч)	6.0	16-19 км/ч, средний темп
🚴 Велосипед (быстрый, 20-25 км/ч)	8.0	20-25 км/ч, быстрый темп
🚴 Велосипед (соревнование, 30+ км/ч)	12.0	30+ км/ч, гонка
🏊 Плавание (медленное)	5.0	Брасс, кроль в медленном темпе
🏊 Плавание (среднее)	7.0	Кроль, средний темп
🏊 Плавание (быстрое)	9.0	Кроль, быстрый темп
🧘 Йога	2.5	Хатха-йога, растяжка
🧘 Пилатес	3.0	Упражнения на растяжку и укрепление
🧘 Растяжка	2.0	Легкая растяжка
💪 Каллистеника	5.0	Отжимания, подтягивания, приседания
🏋️ Силовая тренировка (легкая)	3.5	Легкие веса, много повторений
🏋️ Силовая тренировка (средняя)	5.0	Средние веса, 8-12 повторений
🏋️ Силовая тренировка (тяжелая)	6.5	Тяжелые веса, 4-6 повторений
💪 CrossFit	8.0	Интенсивные функциональные тренировки
🔥 Прыжки (скакалка, джампинг)	8.0	Интенсивные прыжки
⬆️ Подъем по лестнице	6.0	Активный подъем
💃 Танцы	4.5	Средняя интенсивность
💃 Зумба	6.0	Интенсивные танцы
🤸 Аэробика	5.5	Средняя интенсивность
🌱 Работа в саду	3.5	Копка, полив, прополка
🧹 Уборка дома	3.0	Пылесос, мытье полов