Калькулятор обмена веществ
Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR) и суточную потребность в калориях с учётом уровня активности. Формула Миффлина-Сан Жеора — одна из самых точных.
Параметры
лет
см
кг
%
Введите параметры и нажмите «Рассчитать»
Что такое BMR и TDEE
BMR (Базовый обмен веществ)
Количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций: дыхание, кровообращение, температура тела. Составляет 60-75% от общего расхода энергии.
BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст(лет) + 5 (мужчины)
BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст(лет) − 161 (женщины)
BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст(лет) − 161 (женщины)
TDEE (Общий расход энергии)
Общее количество калорий, которое вы сжигаете за день с учётом физической активности. Включает BMR, термический эффект пищи и энергию на физическую активность.
TDEE = BMR × Коэффициент активности
Коэффициенты активности:
1.2 — сидячий образ жизни
1.375 — лёгкая активность
1.55 — умеренная активность
1.725 — высокая активность
1.9 — очень высокая активность
1.2 — сидячий образ жизни
1.375 — лёгкая активность
1.55 — умеренная активность
1.725 — высокая активность
1.9 — очень высокая активность