Рабочий вес от 1ПМ по проценту или повторениям

Подберите вес штанги по одноповторному максимуму: задайте интенсивность в процентах или оцените нагрузку для повторного максимума и округлите до блинов.

Параметры

Ваш расчётный 1ПМ

кг

Способ подбора веса

Желаемая интенсивность

Шаг округления веса

кг

Формула: По проценту: вес = 1ПМ × P / 100. По повторам: вес ≈ 1ПМ / (1 + (N / 30)), для N > 1. Округление до ближайшего шага.

Введите параметры и нажмите «Рассчитать»

Как рассчитываем

Процент задаёт относительную интенсивность, а обратная формула Эпли предлагает оценку веса на выбранное число повторений. Отдельно показываются точный и округлённый вес — реальные блины могут не совпадать с расчётным числом.

Пример расчёта

При 1ПМ 100 кг и интенсивности 75% получается 75 кг. При шаге 2,5 кг округление не меняет результат. Для 8 повторений обратная формула Эпли даст приблизительно 78,9 кг, после округления — 80 кг.

Расчёт по повторам моделирует подход близко к отказу, а не гарантированно комфортный рабочий вес. При тренировках с запасом повторений выберите меньшую интенсивность.

Частые вопросы

Выберите расчёт по проценту, введите 70 или 80 и значение 1ПМ. Например, 80% от 120 кг составляют 96 кг до округления.

Да, переключите режим на расчёт по повторениям. Используется обратная оценка Эпли, а не фиксированная таблица повторений.

Используется ближайший доступный шаг. Если важнее не превышать нагрузку, выберите меньший вес вручную.

Да. Жим, присед и тяга имеют разную силу и технику, поэтому значение 1ПМ нельзя переносить с одного упражнения на другое.