Тренировочный объём: тоннаж, подходы, повторы

Рассчитайте тоннаж одного упражнения за тренировку и неделю, общее число повторений и сравнивайте одинаковые упражнения в динамике.

Параметры

Вес отягощения

кг

Рабочих подходов

Повторений в каждом подходе

Таких тренировок в неделю

Формула: Тоннаж = масса отягощения × количество подходов × повторений; недельный тоннаж = тоннаж тренировки × частота.

Введите параметры и нажмите «Рассчитать»

Как рассчитываем

Модель предполагает одинаковый вес и количество повторений во всех подходах. Если веса различаются, вычислите тоннаж по каждому подходу и сложите. Недельный объём относится только к данному упражнению.

Пример расчёта

4 подхода по 10 повторений с 60 кг дают 60 × 4 × 10 = 2 400 кг тоннажа и 40 повторений. Два таких занятия в неделю — 4 800 кг и 80 повторений.

Тоннаж не учитывает скорость движения, близость к отказу и биомеханику. Подходы с собственным весом (0 кг дополнительного отягощения) дают нулевой внешний тоннаж, но всё равно создают нагрузку.

Частые вопросы

Объём может означать число рабочих подходов и повторений. Здесь тоннаж считается в килограммах как сумма весов всех выполненных повторений.

Посчитайте вес × повторы для каждого подхода отдельно, затем сложите. Поле «одинаковый вес» в этом калькуляторе рассчитано на равномерные подходы.

Используйте одинаковое упражнение и одинаковый способ учёта. Отслеживайте недельный тоннаж вместе с техникой и субъективной сложностью.

Не полностью автоматически: эффективная нагрузка меняется с упражнением и техникой. Поле веса предполагает явно заданное внешнее отягощение.