Калькулятор пульсовых зон
Рассчитайте целевые зоны пульса для эффективных тренировок в зависимости от возраста, уровня подготовки и типа нагрузки.
Параметры
лет
уд/мин
Введите параметры и нажмите «Рассчитать»
Что такое пульсовые зоны
5 пульсовых зон
- Зона 1 (50-60%): Восстановление, разминка
- Зона 2 (60-70%): Жиросжигание, выносливость
- Зона 3 (70-80%): Аэробная зона, эффективность
- Зона 4 (80-90%): Анаэробная, скоростная выносливость
- Зона 5 (90-100%): Максимальная, спринт
Как использовать
- • Разминка: зона 1 (5-10 мин)
- • Жиросжигание: зона 2 (40-60 мин)
- • Выносливость: зона 3 (20-40 мин)
- • Интервалы: зона 4 (3-5 мин × 4-6)
- • Заминка: зона 1 (5-10 мин)