1ПМ: максимальный вес на одно повторение

Рассчитайте одноповторный максимум (1RM) по массе снаряда и числу повторений. Сравните формулы Эпли и Бжицки, определите вес на заданном проценте от максимума.

Параметры

Рабочий вес

кг

Повторений в подходе

Формула оценки

Рабочая нагрузка от 1ПМ

Формула: Эпли: 1ПМ = вес × (1 + повторы / 30). Бжицки: 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторы). Для одного повтора 1ПМ равен рабочему весу.

Введите параметры и нажмите «Рассчитать»

Как рассчитываем

Подставьте вес и количество чистых повторений, выполненных близко к отказу. Формулы дают разные оценки, особенно при высоком числе повторений. Дополнительно результат умножается на целевой процент для планирования рабочих подходов.

Пример расчёта

При 80 кг на 5 повторений Эпли даёт 80 × (1 + 5/30) ≈ 93,3 кг, а Бжицки — 80 × 36/32 = 90 кг. Для нагрузки 80% по Эпли ориентир составляет 74,7 кг.

Оценочный 1ПМ не заменяет проверку техники и страховку. Метод менее точен на подходах с большим числом повторений; не используйте его как требование поднимать указанный максимум.

Частые вопросы

Укажите вес выполненного подхода и число повторений. Например, 80 кг на 5 раз позволяют оценить 1ПМ по двум формулам без попытки на предельном весе.

Это эмпирические модели с разными математическими зависимостями. Они совпадают для одного повтора, но дальше могут расходиться — результат следует рассматривать как диапазон.

Да, но погрешность может быть выше: выносливость и темп влияют сильнее. Обычно для оценки удобнее диапазон 1–10 повторений.

Введите желаемый процент, например 75. Калькулятор умножит полученный 1ПМ на 0,75, не округляя его до доступных блинов.